Half Body Workout czyli trening polowy ciala na jednej sesji podzial pbardzo prosty, dzielisz cialo na 2 np gora/dol, przod/ tyl ew trening push/pull gdzie na jednej sesji wykonujesz cwiczenia wyciskanie na 2 ciagnace
Cokolwiek na brzuch, proponuje rozlozyc sobie trening brzucha na 3 treningi w tyg - raz skosne, raz dol, raz gora. Cwiczenia po 3-4s, powtorzenia w przedziale 12-8 W A daj zmaiast szrugsow wyciskanie hantli siedzac w serii laczonej z unsozeniem hantli bokiem.
[...] -> przy czym pierwsza rozgrzewkowa (może być sama sztanga ), skupiaj się na maxa na technice, nie na obciążeniach Klatka -> też na płaskiej, ewentualnie skos góra/dół 3 serie Barki -> albo powtórka Military press, albo hantelki na skosie (wtedy w A i B masz to samo) Łapy - to samo co w A Staraj się skupiać na jak najbardziej [...]
NIE UMIESZ CZYTAĆ??? :"np za duz oserii na bic , tric, nie przeplata sie serii na gorne i dolne plecy najpierw np. gora potem doł. na podstawie danych z teog co zapodał michail popraw plan i tu wrzuć " _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna
[...] no i czekasz LUB wersja super hard o ile jesteś facet a nie dziecko, bierzesz zaciskasz pięść i kośćmi zaciśnietej pięści jeżdzisz po stłuczeniu (boli jak sk***...) góra dół itd. w ten sposób rozprowadzasz krew która gromadzi się w jednym msc i szybciej ci się noga goi i nie robią ci się jak to trener nazwał mikro igiełki które chyba ty już [...]
[...] no i czekasz LUB wersja super hard o ile jesteś facet a nie dziecko, bierzesz zaciskasz pięść i kośćmi zaciśnietej pięści jeżdzisz po stłuczeniu (boli jak sk***...) góra dół itd. w ten sposób rozprowadzasz krew która gromadzi się w jednym msc i szybciej ci się noga goi i nie robią ci się jak to trener nazwał mikro igiełki które chyba ty już [...]
[...] super-zaawansowani (i nie jadą na towarze), taki trening działa lepiej (stymulowanie mięśnia kilka razy w tygodniu) niż trening dzielony. Ostatecznie wybrałbym podział góra/dół albo prchanie/ciągnięcie (push/pull). poza tym dobór ćwiczeń. Wybieramy ćwiczenia angażujące jak najwięcej grup mięśni. - przysiad - martwy ciąg - wyciskanie sztangi w [...]
A co myślicie o ruchach okrężnych? Bo kiedyś na forum wszyscy mówili ze nie powinno się wykonywać ruchu tylko góra-dół tylko ruchy okrężne robić A na siłce ostatnio dostałem z***ke ze tak się nie robi bo stawy się niszy. Jak jest teraz?
Nie, nie, nie, nie, nie znasz się Jak góra lepsza niż dół skoro pupa znakomita, pierwsze co się w ogóle rzuca w oczy, zresztą widać po komentarzach hehehe... natomiast plecy takie siakieś... aż się proszą aby je podręczyć porządnie ściąganiem drążka czy czymś takim.
[...] skoro przez miesiąc miałam trening ogólnorozwojowy, który kazał mi robić trener. Teraz dopiero od tygodnia zaczęłam robić tak, że we wtorek lub poniedziałek góra, a czwartek dół. Do tego przez ten cały czas miałam złą dietę... Jednak za bardzo lepsza nie może być bo w tyg nie mieszkam w domu więc gotować nie mam jak :/ Poza tym na siłownie nieraz [...]
Wiadomo że nie sam brzuch jest ćwiczony. Na siłownie chodzę 3x w tygodniu planem góra/dół. Jednej zasady trzeba się trzymać. Brzuch buduje się na siłowni, a odsłania w kuchni.
ewentualnie jako następny plan weź któryś z podziałów push/pull, przód/tyl, góra/dol. Lepiej się sprawdzą przy Twoim grafiku pracy i nie będzie obaw gdy Ci trening wypadnie dzień po dniu.
A jesteś pewny ze nie wolałbyś 4 dniowego gdzie każda partia ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ? Np Push/pull lub góra/ dół ciała. O wiele efektywniej. ze sie wtrace w temat hehe co masz na mysli piszac ze efektywniejsze?ze lepiej robic partie dwa razy w tyg ale po mniej cwiczen niz typowy split i trening danej partii raz w tyg z wieksza iloscia [...]
[...] łyżki oliwy 2-3 szklanki letniej wody. Zazwyczaj 3 wchodzą Przyprawy - zawsze czarnuszka u mnie. Całość mieszam. 3-4 łyżki ciasta odkładam na nowy zakwas. Ten zakwas idzie do słoika z przykrywką i lodówki do następnego czasu. Wyrobione ciasto wkładam do foremki i do piekarnika wyłączonego 10h. Potem pieczenie 200 stopni góra dół na godzinę
Acha jeszcze nie wspomnialem ze nie przytrzymuje na gorze ciezaru i nie odpoczywam...plynny ruch gora dol...staram sie nie dotykac ani nie odbijac od klaty...chwyt normalnie zamykam tylko pisalem ze z malpim chwytem lzej idzie...kurde nie wiem co jest nie 5 ale sprubuje wezej troche chwycic... moze jeszcze jakies rady?? z gory dzieki
jedno wzne pytanie jeszcz jaki był twó ostatni plan? split z partia 2x w tyg na 4 dni to np push pull, góra dół, przód tył itp treningów jest 4 na tydzień partia jest trenowna 2 x w tyg chodzi o zjawisko superkompensacji na mnie lepiej top działa niz z partia 1x w tyg i na pewno lepiej z silą no ale.... ale to mówię jak tam wolisz.